[...] tak samo w przypadku czwartku i piątku. Niestety w treningu podanym przez ciebie jest inaczej Nie jest inaczej push ciężko pull lekko off push lekko pull cięzko PS jeszcze jedno pytanie, uginanie leżac 3 x 10-12-mogę zastąpić np Mc na prostych nogach ??? Tak tylko ze jako pierwsze ćwiczenie 4 x 8 a żuraw wtedy w miejsce uginania 3 x 10 powt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do nóg dorzuc wykroki sissy squat żuraw mc na prostych nogach apropo poręczy rób sobie wyciskania(pompki) z własnym ciężarem ciała - czy to na triceps czy klate - w zależności od ułożenia ciała
-odwodzenie nogi w tył (najlepiej z obc przywiązanym do kostki,moze to byc butelka wody) -przysiady pełne -przysiady z szerokim rozstawem nóg -wykroki (z 2butelkami wody) -i mc na prostych nogach(przydaloby sie obc,plecak,butelka jw)
[...] piatek plecy podciaganie na wysokośc szyi 12/10/10/8 wiosłowanie 12/10/10/8 wislowanie sztangielka jw martwy ciąg 10/10/8/6 Nóg nie ćwicze bo nie mam jak bo nie ćwicze na siłce tylko u siebie we własnej i nie ma mstojaków do przysiadów itp jedynie łudki to w piatek dorzuce. łydki możesz robic, przysiady z sztangielkami, MC na prostych nogach
[...] skos do góry 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s wznosy bokiem 3s wyciskanie "franc." hantla oburącz 4s Pull Wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlem 3s przysiady 4s mc na prostych nogach 2s prostowanie nóg 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Spodziewam się korekt i liczę na pomoc.Do takich ćwiczeń jak rozpiętki ze skosem dodatnim udało mi się [...]
http://www.youtube.com/watch?v=F8qZ2T9A7-g MC na prostych nogach http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY zuraw na ziemi Trochw inicjatywy z Twojej strony i sam bys znalazl. Zmieniony przez - Tony_Cha w dniu 2009-03-08 10:26:14
triceps raczej oburącz coś na dwuglowe ud; np uginanie nóg leżąc, wykroki, mc na prostych nogach no i na brzuch; spięcie w poziomie unoszenie nóg w podporze skręty 10 min aero to chyba tak na rozluźnienie
[...] 1 ) Przysiad ze sztangą 3 serie 12\12\12 2) Przysiady wykroczne 2 serie 12\12 3) Spięcia na palcach 3 serie 12\12\12 Plecy) 1) Wiosłowanie 3 serie 12\12\12 4s 3) MC na 'prostych nogach' 3s Biceps) 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12\12\12 Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-09-13 19:43:18 Zmieniony przez - MrRat w [...]
czemu nie ma drążka, jakie przenoszenie masz na mysli? ponadto mc na prostych nogach nie rozbuduje i nie wzmocni we wlaściwy sposob plecow bo to ćw. na nogi... ktorych nie możesz robić- napisz co z nimi
Moj ostatni plan to taki FBW: ZESTAW A: Przysiad 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s Wyciskanie na barki z przed glowy 3s ZESTAW B: Przysiad 3s MC na prostych nogach 3s Wyciskanie hantli na skosnej lawce 3s Podciaganie sztangi do brody 3s I do tego na zmiane co trening biceps/triceps i po 2 serie na lydki i brzuch.
[...] skośnej w gore 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2X30 -brzuch Uginanie na drążku
przysiady pełne, przysiady wykroczne, uginanie nóg leżac z uniesionym nieco tyłkiem albo mc na prostych nogach- to powinno ci pomóc upodobnić sie do kobiet
[...] szybkościowe i 2-3h w tygodniu gry w kosza. Trening siłowy : * masz do wyboru : siady , ćwierć siady ,wyskoki z półprzysiadu , wstępowania ( czworogłowe ), wykroki , mc na prostych nogach , skłony ze sztangą na barkach , skłony tułowia z obciążeniem ( dwugłowe uda i prostowniki ), różnego rodzaju wspięcia ( łydki ) * polecam rwania i zarzuty [...]
Na dwoglowe MC na prostych nogach (z malym ciezarem) Z szarzowaniem tez chodzi o to bys nie przesadzal z ciezarem. Rob raczej nie za duzym ciezarem. Zamiast wznosow mozesz dac cos podobnego. Kladziesz sie na brzuchu na podlodze, nogi ladujesz pod kaloryfer i wtedy unosisz tlów. Pospolicie nazywa sie to kolyska